Abnehmen mit sport beine straffen


Stets gilt: die Arme aktiv mitbewegen, die Füße hüftbreit aufsetzen, Ihr Körper bleibt aufrecht.Der Frauenarzt kontrolliert ­dies bei der Abschlussuntersuchung sechs bis acht Wochen nach der Entbindung. Christine Graf von der Deutschen Sporthochschule Köln und Vorsitzende des Sportärztebund Nordrhein.Ein neues Jahr hat begonnen, die Vorsätze sind ambitioniert – wie an jedem 1.Januar: endlich gesünder Leben, dem Glimmstengel abschwören, mehr Sport treiben. Deshalb muss Sport vor allem eins sein: alltagstauglich.Warum dies nicht mit einem leichten Training verbinden? Nach weiteren vier Wochen gehen Sie zum Walking über: zwei Minuten walken, zwei Minuten gehen, zwei Minuten walken – dreimal wiederholen. In den nächsten beiden Wochen steigern Sie sich auf vier Minuten walken.Sie können nach dem Wochenbett mit den Übungen beginnen, wenn sich der Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln wieder verringert hat.So geht’s: Jetzt strecken Sie das linke Bein schräg nach vorne (etwa 45 Grad). Heben Sie die gestreckten Arme leicht, die Handflächen zeigen nach oben. Beide Beine sind etwa 90 Grad gebeugt, die Knie zeigen nach vorne. So geht’s: Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel nach innen oben und spannen den Beckenboden an.


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  1. notgod
    27.02.2013 #